Fecha: mayo 6, 2026
Autor: aliciatp95@gmail.com
Categorías: Ansiedad / Emociones Etiquetas: ansiedad / depresión / emociones / estrés / malestar / malestar psicológico / psicóloga / psicología / psicólogo / terapiaonline / terapiapsicológica / trauma / ventanadetolerancia
¿Te ha pasado que hay días en los que puedes con todo… y otros en los que cualquier cosa te sobrepasa o te deja completamente bloqueado/a?
No es falta de fuerza de voluntad.
Tiene que ver con cómo funciona tu sistema nervioso.
Aquí es donde entra un concepto clave en psicología: la ventana de tolerancia. La explicación a por qué te desbordas emocionalmente.
La ventana de tolerancia es un concepto desarrollado por el psiquiatra Daniel Siegel (1999) y hace referencia al rango en el que podemos experimentar emociones sin desbordarnos.
Es decir, es el estado en el que:
Cuando estamos dentro de esta ventana, nuestro sistema nervioso está regulado y podemos integrar lo que nos ocurre, tanto a nivel emocional como mental.
Cuando una situación supera nuestra capacidad de gestión emocional, salimos de esa “zona óptima”.
Y ahí aparecen dos formas de desregulación:
Es como si tu sistema nervioso pisara el acelerador:
Aquí el sistema hace lo contrario, se “apaga”:
A veces incluso aparece un estado de congelación, donde sientes que no puedes actuar aunque estés activado/a por dentro.
Tu sistema nervioso no está fallando: está intentando protegerte.
Cuando percibe peligro (real o emocional), activa respuestas automáticas de defensa.
El problema es que, si has vivido experiencias difíciles o situaciones de estrés prolongado, esa “alarma” puede activarse con más facilidad.
👉 Resultado: tu ventana de tolerancia se estrecha
👉 Y te desbordas antes o te bloqueas con mayor frecuencia
Desde enfoques como los de Pat Ogden o Peter Levine, sabemos que el trauma afecta directamente a nuestra capacidad de regulación.
Cuando una persona ha vivido experiencias intensas o dolorosas:
Por eso, en terapia psicológica, no se empieza directamente por el trauma.
Primero trabajamos algo fundamental: la regulación emocional.
Muchas personas llegan a terapia pensando:
“quiero ir al origen cuanto antes”.
Pero hay algo importante que necesitas saber:
👉 No puedes procesar bien algo que te desborda.
Trabajar en terapia implica, en cierta manera, acercarse a experiencias que pueden remover.
Y para eso necesitas recursos.
Antes de profundizar, es importante:
En otras palabras: aprender a moverte dentro de tu ventana de tolerancia.
Puedes empezar a observar tres niveles:
¿Son claros y realistas… o acelerados y catastrofistas?
¿Son intensas pero manejables… o te desbordan / desaparecen?
¿Notas tensión, agitación… o más bien desconexión y falta de energía?
Este tipo de observación te ayuda a entender tu estado interno sin juzgarte.
Puedes hacer este ejercicio sencillo:
Con el tiempo, empezarás a detectar patrones y desencadenantes.
La buena noticia es que esto se puede trabajar.
A través de la terapia y el entrenamiento emocional puedes:
En definitiva, puedes aumentar tu capacidad para sostener lo que sientes sin desbordarte.
Si a veces te desbordas o te bloqueas, no significa que haya algo mal en ti.
Significa que tu sistema nervioso está haciendo su trabajo…
aunque quizá necesite aprender nuevas formas de hacerlo.
Y eso se entrena.
ara ayudarte, he preparado un autorregistro descargable que puedes utilizar en tu día a día para identificar mejor tus estados emocionales y aprender a regularte:
👉 [Descargar autorregistro de regulación emocional] https://canva.link/2e23hjcd8cl0xj7
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