¿Te ha pasado que hay días en los que puedes con todo… y otros en los que cualquier cosa te sobrepasa o te deja completamente bloqueado/a?
No es falta de fuerza de voluntad.
Tiene que ver con cómo funciona tu sistema nervioso.
Aquí es donde entra un concepto clave en psicología: la ventana de tolerancia. La explicación a por qué te desbordas emocionalmente.
¿Qué es la ventana de tolerancia?
La ventana de tolerancia es un concepto desarrollado por el psiquiatra Daniel Siegel (1999) y hace referencia al rango en el que podemos experimentar emociones sin desbordarnos.
Es decir, es el estado en el que:
- Podemos pensar con claridad
- Sentimos sin perder el control
- Actuamos de forma coherente
- Nos relacionamos mejor con los demás
Cuando estamos dentro de esta ventana, nuestro sistema nervioso está regulado y podemos integrar lo que nos ocurre, tanto a nivel emocional como mental.
Qué pasa cuando salimos de la ventana de tolerancia
Cuando una situación supera nuestra capacidad de gestión emocional, salimos de esa “zona óptima”.
Y ahí aparecen dos formas de desregulación:
🔺 Hiperactivación (ansiedad, sobrecarga)
Es como si tu sistema nervioso pisara el acelerador:
- Ansiedad o angustia
- Irritabilidad
- Pensamientos acelerados o catastróficos
- Sensación de peligro
- Tensión corporal
🔻 Hipoactivación (bloqueo, desconexión)
Aquí el sistema hace lo contrario, se “apaga”:
- Apatía
- Desconexión emocional
- Cansancio extremo
- Dificultad para pensar o reaccionar
- Sensación de vacío
A veces incluso aparece un estado de congelación, donde sientes que no puedes actuar aunque estés activado/a por dentro.
¿Por qué nos desregulamos emocionalmente?
Tu sistema nervioso no está fallando: está intentando protegerte.
Cuando percibe peligro (real o emocional), activa respuestas automáticas de defensa.
El problema es que, si has vivido experiencias difíciles o situaciones de estrés prolongado, esa “alarma” puede activarse con más facilidad.
👉 Resultado: tu ventana de tolerancia se estrecha
👉 Y te desbordas antes o te bloqueas con mayor frecuencia
La relación entre trauma y ventana de tolerancia
Desde enfoques como los de Pat Ogden o Peter Levine, sabemos que el trauma afecta directamente a nuestra capacidad de regulación.
Cuando una persona ha vivido experiencias intensas o dolorosas:
- Puede pasar más tiempo en estados de ansiedad o desconexión
- Le cuesta volver a la calma
- Su sistema nervioso se vuelve más sensible
Por eso, en terapia psicológica, no se empieza directamente por el trauma.
Primero trabajamos algo fundamental: la regulación emocional.
Por qué en terapia no se empieza siempre por “lo más profundo”
Muchas personas llegan a terapia pensando:
“quiero ir al origen cuanto antes”.
Pero hay algo importante que necesitas saber:
👉 No puedes procesar bien algo que te desborda.
Trabajar en terapia implica, en cierta manera, acercarse a experiencias que pueden remover.
Y para eso necesitas recursos.
Antes de profundizar, es importante:
- Aprender a identificar lo que sientes
- Saber cuándo te estás desregulando
- Tener herramientas para volver a la calma
- Sentirte seguro/a en la relación terapéutica
En otras palabras: aprender a moverte dentro de tu ventana de tolerancia.
Cómo saber si estás dentro o fuera de tu ventana
Puedes empezar a observar tres niveles:
1. Pensamientos
¿Son claros y realistas… o acelerados y catastrofistas?
2. Emociones
¿Son intensas pero manejables… o te desbordan / desaparecen?
3. Cuerpo
¿Notas tensión, agitación… o más bien desconexión y falta de energía?
Este tipo de observación te ayuda a entender tu estado interno sin juzgarte.
Ejercicio práctico: conoce tu ventana de tolerancia
Puedes hacer este ejercicio sencillo:
- Piensa en una situación reciente que te haya activado
- Escribe:
- Qué pasó (situación)
- Qué pensaste
- Qué sentiste (emociones y cuerpo)
- Cómo reaccionaste
- Después pregúntate:
👉 ¿Estaba dentro o fuera de mi ventana de tolerancia?
Con el tiempo, empezarás a detectar patrones y desencadenantes.
Cómo ampliar tu ventana de tolerancia
La buena noticia es que esto se puede trabajar.
A través de la terapia y el entrenamiento emocional puedes:
- Identificar tus desencadenantes
- Aprender herramientas de regulación
- Sentirte más seguro/a en tu cuerpo
- Recuperarte antes tras momentos difíciles
En definitiva, puedes aumentar tu capacidad para sostener lo que sientes sin desbordarte.
Un mensaje importante
Si a veces te desbordas o te bloqueas, no significa que haya algo mal en ti.
Significa que tu sistema nervioso está haciendo su trabajo…
aunque quizá necesite aprender nuevas formas de hacerlo.
Y eso se entrena.
Si sientes que te cuesta gestionar lo que te pasa o te desregulas con frecuencia, en terapia podemos trabajar precisamente eso:
aprender a regularte, sentirte más seguro/a y ampliar tu ventana de tolerancia.
Leer más: Por qué te desbordas emocionalmente (y cómo solucionarlo)
ara ayudarte, he preparado un autorregistro descargable que puedes utilizar en tu día a día para identificar mejor tus estados emocionales y aprender a regularte:
👉 [Descargar autorregistro de regulación emocional] https://canva.link/2e23hjcd8cl0xj7