Procrastinación: No eres vago, tienes miedo a hacerlo mal
Fecha: enero 28, 2026
Autor: aliciatp95@gmail.com
Categorías: Ansiedad / Depresión / Uncategorized Etiquetas: ansiedad / depresión / estrés / malestar / malestar psicológico / procrastinación / procrastinar / psicología / tareas / terapiaonline / terapiapsicológica / vaga
A muchas personas les pasa lo mismo:
tienen claro lo que deberían hacer, saben que es importante, incluso tienen tiempo… y aun así lo posponen. A esto le llamamos procrastinación.
Los demás pueden verlo como falta de ganas o de organización.
Desde dentro suele sentirse como bloqueo, saturación o culpa.
En consulta lo veo a menudo: la procrastinación no suele ser pereza. Suele ser una señal de que algo se está haciendo cuesta arriba por dentro.
¿Por qué procrastinamos?
Nuestro cerebro tiende a evitar aquello que percibe como:
- demasiado grande
- demasiado exigente
- asociado a miedo, fracaso o autoexigencia
Cuando una tarea se vive como una montaña, la reacción automática es huir: mirar el móvil, ordenar cosas sin importancia, distraerse o dejarlo “para luego”.
Cuanto más evitamos, más culpa aparece.
Y cuanto más culpa, más bloqueo.
Ahí se crea el círculo.
Estrategias prácticas para empezar (sin forzarte)
No se trata de obligarte, sino de hacer la tarea más abordable. Estas son algunas herramientas que funcionan muy bien:
1. La regla de los 5 minutos
Empieza solo 5 minutos.
Tu cerebro odia empezar, no continuar.
Si después de esos 5 minutos no quieres seguir, paras. Sin culpa. Muchas veces, una vez arrancas, seguir es más fácil.
2. La versión ridículamente pequeña
Convierte la tarea en algo tan simple que no puedas decir que no.
Ejemplo:
En lugar de “ordenar todo el armario”, empieza por guardar solo 3 prendas.
El objetivo no es terminar, es activar.
3. Bloques cortos sin distracciones
Reserva 15–20 minutos con el móvil lejos.
Sin interrupciones, ese tiempo rinde mucho más de lo que parece.
Pon un temporizador y empieza por cualquier parte.
4. Una sola prioridad al día
Cada mañana elige una única tarea que te gustaría terminar ese día.
Las listas infinitas bloquean.
Las prioridades claras facilitan la acción.
5. Mini recompensas reales
Nuestro cerebro funciona por asociación.
Después de terminar, date algo pequeño y agradable:
un café, un paseo corto, un episodio breve, música.
Terminar ≠ castigo.
Terminar ≠ alivio momentáneo.
Terminar también puede ser placer.
6. Hazlo más fácil que evitarlo
Prepara el espacio y los materiales con antelación.
Cuanta menos fricción tenga empezar, menos energía necesitarás para no huir.
7. Revisión sin juicio
Antes de dormir, pregúntate:
- ¿Qué sí he hecho hoy?
- ¿Qué es lo primero que haré mañana?
No para exigirte, sino para darte dirección.
La falta de claridad alimenta la procrastinación.
La metáfora de la montaña
Muchas personas viven la procrastinación como un fallo personal.
Pero en realidad, el problema suele estar en el tamaño del objetivo, no en la persona.
En terapia trabajamos mucho esta idea:
no se trata de subir la montaña de golpe, sino de crear pequeños escalones.
Cada escalón alcanzable genera:
- sensación de logro
- menos culpa
- más motivación real
No avanzar todo no es fracasar.
Quedarte paralizado sí duele más.
¿Y qué pasa en terapia?
En terapia no solo se trabajan técnicas, sino también:
- la autoexigencia
- el miedo a fallar
- la culpa asociada a no cumplir
- la relación que tienes con el “tengo que”
La procrastinación suele ser la punta del iceberg de algo más profundo que merece ser escuchado.
Si te has sentido identificado/a, no necesitas más fuerza de voluntad.
Probablemente necesitas pasos más humanos.
Si quieres trabajar esto con acompañamiento, en terapia podemos hacerlo con calma y sin juicio.
Y si no, empieza hoy por algo pequeño.
Muy pequeño. Ese ya es un buen comienzo.